Las mujeres que no obtienen suficiente ácido fólico en su dieta tienen un mayor riesgo de tener un bebé con un defecto del tubo neural. Tomar ácido fólico en las mujeres es más importante que el hecho de que lo hagan los hombres. El ácido fólico ayuda a que exista una buena división celular y que el desarrollo fetal vaya bien.
Los defectos del tubo neural, incluyen espina bífida, anencefalia y encefalocele. En el mejor de los casos, estos defectos de nacimiento pueden llevar a una discapacidad de por vida, y en el peor, pueden llevar a una muerte prematura. Si tienes antecedentes familiares de defectos del tubo neural , tienes un riesgo aún mayor de tener un hijo con uno de estos defectos de nacimiento.
El ácido fólico no es la panacea
En realidad, el ácido fólico no elimina todos estos defectos congénitos y pueden ocurrir igualmente, pero disminuye las probabilidades de que ocurran hasta un 60%. Otros posibles beneficios de la suplementación con ácido fólico incluyen:
- Menor riesgo de defectos cardíacos congénitos
- Menor riesgo de parto prematuro
- Menor riesgo de bebés con bajo peso al nacer
- Aumento de niveles de progesterona y menor riesgo de ovulación irregular
Existen panes y cereales que están enriquecidos con ácido fólicoAlimentos ricos en ácido fólico
La ingesta recomendada de ácido fólico es de:
- 400 mcg para hombres y mujeres de 14 años en adelante
- 500 mcg para mujeres que amamantan
- 600 mcg para mujeres embarazadas
Existen panes y cereales que están enriquecidos con ácido fólico, es una forma fácil de obtener la cantidad necesaria en tu dieta. Pero además, también hay alimentos que tienen algo contenido en ácido fólico y que puedes incluir en tu dieta:
- Hígado
- Espinacas
- Guisantes
- Arroz blanco
- Espárragos
- Coles de Bruselas
- Lechuga romana
- Aguacate
- Brócoli
- Germen de trigo
- Zumo de tomate
- Cangrejo
- Naranja
- Papaya
- Plátanos
¿Debes tomar un suplemento de ácido fólico?
A pesar de tener en cuenta todos los alimentos comentados hasta aquí, la mayoría de mujeres no reciben el suficiente ácido fólico en su dieta. Existen muchos embarazos no planeados y por eso, las mujeres deberían tomar suplementos de ácido fólico en su edad fértil. El suplemento diario debería incluir al menos 400 mcg de ácido fólico. Cuando seestá embarazada, la suplementación diaria recomendada de ácido fólico aumenta a 600 mcg.
Tu médico puede recomendar una vitamina prenatal para tomar al tratar de concebir, o simplemente un multivitamínico diario. Solo tienes que asegurarte de que la multivitamina contenga al menos 400 mcg de ácido fólico.
El ácido fólico puede interactuar con otros medicamentosSi tienes antecedentes familiares de defectos del tubo neural, tu médico puede recomendar que tomes de 4.000 a 5.000 mcg de ácido fólico. Sin embargo, debido a que estos niveles están por encima de los límites superiores recomendados, solo deberías tomar una dosis tan alta bajo la supervisión de su médico y siempre con su seguimiento estricto.
¿Existen riesgos?
Aunque sea bueno para ti, obtener demasiado puede ser perjudicial para tu salud. A menos que tu médico te diga lo contrario, el suplemento diario que te tomes no deberá incluir más de 1.000 mcg de ácido fólico. Tomar grandes dosis de ácido fólico puede hacer que tengas una deficiencia de vitamina B-12 que puede causar un daño irreversible si no se detecta de manera temprana. Tu médico debe evaluar tus niveles de B-12 antes de recetarte suplementos de ácido fólico en dosis altas.
El ácido fólico puede interactuar con otros medicamentos. Por ejemplo, el ácido fólico puede reducir la eficacia de la fenitoína, un fármaco anticonvulsivo. Además, algunas mezclas de fertilidad incluyen hierbas que pueden interactuar con medicamentos para la fertilidad.
De cualquier modo es importante que hables con tu médico antes de comenzar a tomar ácido fólico. Será él quien valore cuáles son tus necesidades y la cantidad diaria que debes tomar. Haz caso estricto a lo que te recomiende y no tomes más ácido fólico por tu cuenta.
