A la hora de llevar una vida lo más saludable posible hay que tener en cuenta tres elementos fundamentales: la alimentación, el deporte y el descanso. En relación a lo que se debe comer, mucha gente hace ejercicio de manera habitual pero desconoce por completo lo que debe comer antes de realizar ejercicio y lo que debe ingerir al acabar el entreno. No pierdas detalle y toma buena nota de lo que debes comer antes y después de entrenar.
Qué se debe comer antes de hacer deporte
Los expertos en el tema aconsejan el consumir una cantidad de proteínas entre 0.25 y 0.4 gramos por kilos de peso corporal. De esta manera, se obtiene un mejor rendimiento a la hora de practicar ejercicio físico.
La cafeína también es buena para consumir antes de entrenarPara ello es una buena opción el consumir productos como los yogures o la leche, las legumbres, carne o huevos. La proteína de suero es otra excelente opción para tomarla antes del entreno. El consumo de hidratos de carbono también es importante a la hora de minimizar al máximo el daño que pueden sufrir los músculos a la hora de hacer deporte. Es por ello que puedes optar por alimentos como los cereales integrales o la fruta.
La cafeína también es buena para consumir antes de entrenar ya que ayuda a contrarrestar la posible fatiga y a mejorar la concentración. Es por ello que no está de más tomar una taza de café o de té antes de realizar algo de ejercicio físico.
Que se debe comer después de entrenar
La alimentación del post entreno es muy parecida a la que hay que seguir antes de hacer algo de ejercicio. Si necesitas recuperarte rápidamente, la ingesta de hidratos debe ser importante, en particular unos 1,2 gramos por kilo de peso corporal. Aparte de alimentos sólidos puedes optar por carbohidratos en forma líquida como es el caso de las famosas bebidas isotónicas. Si no es posible, puedes optar por la fruta, los cereales o los lácteos.
De todas maneras la alimentación después de hacer ejercicio va a depender mucho de la intensidad que hayas tenido y del volumen de entrenamiento. No es lo mismo el hacer algo de bicicleta durante unos 30 minutos que el hacer ejercicio de alta intensidad como puede ser el caso del crossfit. La ingesta de proteínas también es bastante importante por lo que puedes optar por comer algo de carne, de pescado o de huevos.
La importancia de beber bien
Aparte de una buena alimentación, el beber mucha agua y mantenerse perfectamente hidratado es esencial antes y después de hacer algo de deporte. El agua que se debe beber va a depender de diversos factores tales como la edad, el sexo o el peso de la persona que realiza ejercicio físico.
Hay mucha gente que apenas le da importancia a la hidratación, siendo esencial a la hora de realizar cualquier tipo de deporte. Para saber si estás perfectamente hidratado y bebes el agua necesaria, debes fijarte en el color de tu orina. La misma debe tener un color claro ya que si por el contrario es muy oscura puede indicar que te hace falta beber mucha más agua.
Por supuesto la hidratación es esencial también mientras realizas ejercicio. Si el entreno es de mucha intensidad y se prolonga en el tiempo, es importante beber bebidas del tipo isotónicas para recuperar rápidamente la pérdida de electrolitos a causa de un exceso de sudoración.
Hay mucha gente que apenas le da importancia a la hidrataciónComo has podido ver, la alimentación es esencial a la hora de realizar cualquier tipo de ejercicio o actividad física que hagas de manera habitual. Con una buena dieta y una correcta hidratación, podrás rendir mucho mejor y los resultados serán los más óptimos posibles y deseados.
