A pesar de tratarse de un alimento saludable y esencial en la dieta diaria, es importante señalar que la fruta lleva azúcar por lo que no es bueno el excederse en su consumo. Esto provoca que existan ciertas dudas acerca de si la fruta engorda o si es perfecta a la hora de mantener la línea.
En este sentido hay que indicar que no todo la fruta es idéntica, por lo que el tema del azúcar y de las calorías va a depender según el tipo de fruta consumida o ingerida. En el siguiente artículo te contamos cuáles son las frutas con más cantidad de azúcar y cuáles son las que tienen menos.
Las frutas que contienen más cantidad de azúcar son el plátano, las uvas, la granada y el mangoLas frutas con más cantidad de azúcar
Las frutas que contienen más cantidad de azúcar son el plátano, las uvas, la granada y el mango. Esta clase de frutas van a contener de 13 a 17 gr de azúcar por cada 100 gr de producto. En tal caso, aquellas personas que tienen sobrepeso y quieren eliminar unos kilos de más, deben evitar comer este tipo de fruta y optar por otra que contenga muchas menos calorías y fructosa.
Mención aparte debe tener la fruta seca o deshidratada. Aunque mucha gente desconozca tal dato, este tipo de fruta tiene mucha más azúcar que las frutas naturales debido al proceso de secado al que se somete. De esta manera se puede decir que los dátiles tienen una gran cantidad de fructosa, en concreto unos 30 g por 4 o 5 unidades. Lo mismo ocurre con las pasas o los higos secos.
Los expertos aconsejan tomar este tipo de fruta después de hacer ejercicio físico con el fin de recuperar la energía perdida. En el caso de querer perder unos kilos de más, es totalmente desaconsejable su consumo.
Frutas con una cantidad moderada de azúcar
Hay frutas que contienen una cantidad moderada de azúcar como es el caso de las manzanas. En concreto, unos 100 gr de producto suelen tener de 10 a 12 gr de azúcar. Aparte de las manzanas, hay otras frutas que contienen una cantidad moderada de fructosa como es el caso de las ciruelas, la piña, la naranja o el melocotón.
Las frutas que contienen menos fructosa
Las frutas que contienen menos fructosa son aquellas que son ricas en agua como es el caso de la sandía, el melón o las fresas. De ewsta manera se puede decir que unos 100 gr de fruta solo va a contener de 1 a 5 gr de azúcar. En tal caso, este tipo de fruta es la más aconsejable en el caso de seguir una dieta para poder perder algo de peso.
Las autoridades aconsejan tomar de dos a tres piezas de fruta al díaQué cantidad de fruta hay que tomar al día
Teniendo en cuenta la cantidad de azúcar que contiene los diferentes tipos de fruta, hay que indicar que las autoridades aconsejan tomar de dos a tres piezas de fruta al día. Excederse en su consumo, supone tomar más cantidad de azúcar de la cuenta. En el caso de padecer diabetes, no es aconsejable tomar más de una pieza de fruta al día.
A pesar de esto, la fruta es un alimento esencial que no puede faltar en ningún tipo de dieta sana. En el caso de personas que no tienen ningún problema de salud, la fructosa presente en la fruta no incide de una manera negativa en la glucosa de la sangre. Aparte de esto, la práctica de ejercicio físico va a permitir quemar dicho azúcar en poco tiempo.
En definitiva, el azúcar presente en la fruta hace conveniente el no excederse en su consumo y moderar el mismo. Recuerda que la fruta que menos cantidad cantidad de fructosa tiene es aquella que es rica en agua como es el caso de la sandía, el melón o las fresas.
