Las proteínas son una clase de nutrientes que ayudan al crecimiento de los músculos y a recuperarse después de la práctica de ejercicio físico. Es por ello que en los últimos años se han convertido en un complemento obligatorio dentro de la dieta de muchas personas. Sin embargo hay que indicar que no hay que excederse en la ingesta de proteínas ya que de lo contrario puede acarrear serios problemas de salud. En el siguiente artículo te mostramos cómo elaborar unos ricos batidos de proteínas para que puedas incorporarlos a tu dieta diaria.
Un batido elaborado a base de proteínas es una excelente opción para recargarse de energíaCuatro batidos ricos en proteínas
Un batido elaborado a base de proteínas es una excelente opción para recargarse de energía y poder rendir sin problema a lo largo del día. Aparte de ello también es ideal para tomar después de realizar algo de ejercicio físico. Toma buena nota de estos cuatro batidos ricos en proteínas que te servirán para empezar el día con mucha energía:
Batido de espirulina
Este tipo de batido es perfecto a la hora de recuperar la energía perdida a causa del estrés. La espirulina es una maravillosa fuente de nutrientes como el calcio, el fósforo, vitaminas A,B y E y de proteínas.
Para elaborar este batido rico en proteínas vas a necesitar lo siguiente:
- Media manzana.
- 5 gr de espirulina en polvo.
- 5 gr de avena en polvo.
- 200 ml de bebida vegetal.
A la hora de la elaboración debes verter en un vaso la leche de avena junto a media manzana pelada, la espirulina y la avena molida. Tritura todo hasta obtener una mezcla homogénea. Puedes tomarte este maravilloso batido de espirulina en el desayuno o a media mañana.
Batido de plátano, fresas y nueces
La fuente de proteínas de este batido va a estar en la leche y en las nueces. Debido a la fruta, se trata de una bebida con una buena cantidad de minerales y de vitaminas. Si quieres elaborar este maravilloso batido vas a necesitar lo siguiente:
- 5 fresas.
- 5 nueces.
- 25 gr de miel.
- Un plátano.
- 200 ml de leche vegetal.
En cuanto a la elaboración debes limpiar las fresas y cortarlas por la mitad. Incorpora al vaso de la batidora las fresas junto a las nueces, la miel, el plátano y la leche. Batir todo bien hasta conseguir que esté todo bien mezclado e integrado.
Batido de café
Este batido es perfecto para los amantes del café y para empezar el día con las pilas recargadas. Si te interesa este batido vas a necesitar los siguientes alimentos:
- 100 ml de café.
- Hielo.
- Una cucharada de canela.
- Una cucharada de proteína en polvo sabor chocolate.
- 100 ml de bebida vegetal.
La proteína en polvo puedes encontrarla en cualquier tienda especializada y aporta una gran cantidad de energía. Vierte todo en el vaso de la batidora y bate todo bien. Se trata de una bebida refrescante que puedes tomar a primera hora del día y aportar energía al organismo.
El batido de arándanos se puede tomar en el desayuno o a media mañanaBatido de arándanos
Se trata de un batido rico en proteínas que puedes tomar en el desayuno o a media mañana. Para ello vas a necesitar:
- Un kiwi.
- Una cucharada de miel.
- Un puñado de arándanos naturales.
- 150 ml de leche de avena.
- 20 gr de gelatina de fresas.
Es tan fácil y sencillo como batir todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea. Se trata de un batido rico en proteínas y de otros nutrientes como las vitaminas o los minerales. La miel es perfecta la hora de endulzar el batido y darle un toque especial.
En definitiva, tomar un batido rico en proteínas por la mañana es perfecto a la hora de recuperar la energía y poder rendir sin problema alguno a lo largo del día.
