Desde principios de siglo, se ha ido tomando cada vez más y más conciencia de que una vida sedentaria no es buena para nuestra salud... debería ser el nuevo reto a batir en este siglo. En la antigüedad, pocas personas trabajaban sentadas en un despacho, excepto los escribanos y pocos más. Esto no quiere decir que no tuvieran problemas de salud, pero ninguno de ellos era por llevar una vida sedentaria. Hoy en día existen multitud de personas trabajando tras una pantalla de ordenador, tras un mostrador, etc. Estas personas, tras 8 horas en los mejores casos o tras 10 horas en los peores, abandonan su puesto de trabajo y se van a su casa a descansar, o al bar a tomarse unas cañitas.
Es decir, no han ejercitado sus piernas ni 10 minutos, con lo que esto supone. Más adelante hablaremos de las consecuencias de llevar una vida sedentaria. El sedentarismo es el nuevo reto del siglo XXI para proteger nuestra salud.
Si observamos la publicidad de los medios, en todos los anuncios nos recomiendan en letra muy pequeñita realizar ejercicio al menos 30 minutos al día. Te lo ponen en letra pequeña para dejarte ver esa bebida azucarada, o esos bollos tan deliciosos, pero a la vez tan poco recomendables. Te lo indican porque están obligados por ley, pero lo hacen en letra pequeña para no mezclar su producto con posibles enfermedades.
La obesidad y enfermedades del corazón son algunas de las consecuencias más comunes del sedentarismoDebemos inculcar a nuestros pequeños la necesidad de realizar ejercicio, dejar de lado la tecnología y el sofá, para volver a los juegos de patio, en el que todos corríamos tras un balón, un compañero, etc., para que ejerciten su cuerpo además de su mente.
Las consecuencias de llevar una vida sedentaria son múltiples enfermedades que dañan nuestra salud, entre ellas están las que te comentamos a continuación.
1. Obesidad
Si no se realiza ejercicio, no consumimos el exceso de calorías que ingerimos a diario. Esto va añadiendo kilos a nuestro organismo con los riesgos que supone. Enfermedades como hipertensión, problemas vasculares, colesterol, etc.
2. Estados emocionales bajos
Si se realiza ejercicio se libera la hormona endorfina que es la llamada hormona de la felicidad. Muchos estudios unen la falta de ejercicio con la depresión.
3. Enfermedades cardiovasculares
La vida sedentaria multiplica por mucho, la posibilidad de de sufrir enfermedades cardiovasculares. Las causas son las consecuencias de la obesidad arriba explicadas.
4. Muerte súbita
Esta se encuentra muy en boga en los deportistas: varón de 30 años que jugando un partido de repente sufre una muerte súbita. Pero esto te puede pasar si no realizas ningún tipo de actividad física. El sedentarismo provoca 3,2 millones de muertes al año en el mundo. Las personas sedentarias tienen un 30% mas probabilidad de sufrir una muerte que las que realizan ejercicio.
5. Agravamiento de la menopausia
En la mujer con menopausia, la vida sedentaria intensifica los efectos de esta. Los hace menos llevaderos.
6. Cáncer
Existen estudios que relacionan la vida sedentaria con el cáncer de colon. Si llevamos una vida sin ninguna actividad física, los alimentos permanecerán mas tiempo en el colon, produciéndose un déficit de enzimas.
7. Vaguedad
Si estás todo el día en el sofá, no te darán ganas de levantarte. Sofá llama a seguir en el sofá, continuamos en ese estado sedentario, en el que no apetece hacer nada. Y además estamos malhumorados por tener que hacer algo.
8. Problemas para dormir
No se trata de realizar ejercicio para irse a dormir, pero diferentes estudios manifiestan que un ejercicio moderado diario ayuda a conciliar el sueño.
No es necesario apuntarse a un gimnasio, con optar más por caminar o andar en bicicleta que en coche basta9. Infertilidad
Volvemos con los estudios, (hoy en día no paran de estudiar) un varón que realiza ejercicio moderado, tiene más cantidad y calidad de esperma que uno que no lo realice.
10. Problemas en el parto
Una vida sedentaria puede provocar dificultades en el parto o tener que realizar parto por cesárea.
11. Incremento del gasto en sanidad
Una población sedentaria conlleva a una población enferma, con obesidad, hipertensión, diabetes tipo 2, deprimida, etc. Y a esta población la hay que tratar de sus enfermedades provocadas por algo tan sencillo como el no caminar todos los días 1 hora. El gasto sanitario es inmenso.
12. Osteoporosis
El día de nuestra vejez, si hemos llevado una vida sedentaria tendremos un 50% más de posibilidades de padecerla que alguien que haya llevado una vida activa físicamente. El ejercicio ayuda a construir unos huesos y músculos firmes y consistentes.
13. Baja producción en el trabajo
Se ha demostrado según otra vez los estudios, que una persona activa físicamente, es mas productiva que el personal con sedentarismo.
14. Lumbalgias
Los dolores de espalda o lumbalgias, a menudo se sufren por malas posturas, contracturas musculares, estados de relajación encima del sofá continuos, y si llevamos una vida con ejercicio moderado tienden a desaparecer. Siempre y cuando no se padezca una enfermedad previa que los provoque.
15. Envejecimiento
Una vida sedentaria empeora el estado de nuestra piel.
Por tanto, en nuestra mano esta cuidarnos y prevenir estas consecuencias tan desagradables del sedentarismo. Lo único que debemos hacer es cambiar un poquito nuestra rutina diaria, no hace falta apuntarse a gimnasios que estaremos pagando toda la temporada sin poder ir (aunque si vais a un gimnasio con regularidad, es mejor). Es mas sencillo que todo eso. Podemos bajar una parada de autobús antes de llegar a nuestro trabajo, subir y bajar por las escaleras que también sirven para eso.
Muchas veces realizamos viajes en coche de 5 minutos y buscamos aparcamiento 20 minutos (merece la pena), si lo realizamos andando tardaremos solo 15 minutos. De aquí a donde quieras llegar ya es imaginación tuya, en tu mano esta cuidar tu salud y prevenir enfermedades. En tu mano esta cuidar e inculcar a los tuyos hábitos de vida saludables.
