Seguro que sabes que el agua es importante tanto para tu salud como para tu bienestar, pero, ¿estás bebiendo la suficiente agua para tu salud? Quizá algunos de tus problemas de salud estén relacionados con la hidratación o la sobrehidratación. Obtener la cantidad correcta de agua diaria es importante para tu cuerpo funcione correctamente.
El cuerpo no puede funcionar sin una buena hidratación, ten en cuenta que el cuerpo tiene un 60% de agua. El cuerpo humano tiene muchas funciones importantes para realizar y necesita agua para hacer la mayoría de ellas. Por ejemplo, tu sangre necesita transportar oxígeno a todas las células de su cuerpo, pero solo puede hacerlo con agua.
El cuerpo no puede funcionar sin una buena hidratación, ten en cuenta que el cuerpo tiene un 60% de agua¿Cuánta agua debes beber cada día?
Durante mucho tiempo, la sabiduría convencional siempre nos ha dicho que debemos beber un mínimo de 8 vasos de agua al día, pero, esta cifra no tiene ninguna base en la evidencia científica. En cambio, los expertos aconsejan que cada persona debe beber la cantidad correcta de agua para su peso corporal, nivel de actividad física y clima en donde se encuentre.
Pero entonces, si 8 vasos de agua no siempre es lo correcto, ¿cuánta agua debes beber para estar bien? La respuesta científica con la que coinciden la mayoría de los profesionales de la salud y expertos proviene del IoM (Instituto de Medicina). El IoM es una organización científica independiente y sin ánimo de lucro que recomienda 2'7 litros de agua al día para mujeres adultas y la cifra de 3'7 litros para hombres adultos. Esto es generalmente aplicable a los adultos que tienen una salud buena y viven un estilo de vida sedentario en un clima templado.
Sin embargo, hay casos en los que es posible que se deba beber más agua. Por ejemplo, si estás en un clima cálido o participas en actividades físicas exigentes. De acuerdo con el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, debes beber dos vasos de agua más por cada 30 minutos de actividad física exigente.
Cómo saber si estás bebiendo la cantidad de agua correcta
Si no está bebiendo la cantidad correcta de agua, entonces está deshidratado o excesivamente hidratado. Por ejemplo, si bebes poca agua hay algunas señales que te advierten de que estás deshidratado: boca seca, color de orina oscuro, estás mareado, tienes dolores de cabeza o estás demasiado cansado.
Aunque también es posible que tengas una sobrehidratación. La hiperhidratación o hiponatremia generalmente es causada por el consumo excesivo de agua en un corto período de tiempo. Esto puede conducir a la intoxicación con agua y los primeros síntomas de intoxicación por agua pueden parecerse a los síntomas de agotamiento e insolación: náuseas, vómitos o diarrea.
Cómo ajustar la cantidad correcta de agua a tu ingesta diaria
La mayoría de personas pueden estar deshidratadas sin tan siquiera saberlo, por eso es importante ser consciente del agua que se consume diariamente y hacer pequeños ajustes para mejorar la hidratación y tener mejor salud. Si eres de las personas que no beben suficiente agua, deberás saber cuál es tu ingesta de agua correcta y esforzarte para beber esa cantidad.
Obtener la cantidad adecuada de hidratación diaria en su dieta no solo beneficiará tu salud sino también tu bienestarSi quieres aumentar tu ingesta de agua diaria y no sabes por dónde empezar, te damos algunos consejos:
- Toma más frutas e infusiones.
- Utiliza una aplicación para apuntar el agua que bebes diariamente y ponte alarmas para beber agua durante el día, así te aseguras de que no se te olvidará hacerlo.
- Come pepino, sandía o fresas porque contienen más del 90% de agua en su interior y te ayudarán a estar más hidratado durante el día.
Ahora que tienes una idea aproximada de cuánta es la cantidad correcta que debes beber de agua al día, empieza a ser más consciente en tu ingesta diaria de agua. Para estar hidratado no solo consiste en beber vasos de agua, puedes consumir alimentos que te proporcionan agua durante el día, como los mencionados líneas más arriba. Obtener la cantidad adecuada de hidratación diaria en su dieta no solo beneficiará tu salud sino también tu bienestar.
