No importa el tiempo que lleves entrenando para una maratón, si no lo haces bien en el momento de la carrera puede que las consecuencias sean fatales. No permitas que estos errores arruinen tu carrera o tu vida. Es vital conocerlos para que puedas evitarlos y de esa manera acabar la maratón con éxito.
Usar demasiada ropa
Usar demasiada ropa puede hacer que tu cuerpo se sobrecaliente. Tu equipo de ropa para tu maratón tendrá que ser pantalones cortos y una camiseta ligera de manga corta. Incluso las bermudas por debajo de las rodillas pueden ser contraproducentes porque porque se te sobrecalentarían los músculos de las piernas durante la carrera y deben tener aire.
La ropa deberá ser ligera y transpirable. Hay corredores que para no tener frío al principio de la carrera utilizan bolsas de basura para desecharlas en cuanto entren en calor. Otra idea es que en un punto de la carrera puedas encontrar a alguien de tu familia o un amigo para darle tu sudadera y no pasar demasiado calor.
Usar demasiada ropa puede hacer que tu cuerpo se sobrecalienteUsar ropa nueva el día de la carrera
Todo el atuendo que lleves el día de la maratón tendrán que haber sido usados por ti de forma habitual, o al menos, un par de días en tus entrenamientos más largos. No uses zapatillas nuevas ni ropa nueva, ¡las zapatillas para que sean cómodas deben haberse usado por lo menos unas 10 veces!
No users ropa nueva porque podría irritarte partes del cuerpo. Si te dan una camiseta para la carrera, no la utilices hasta después de haber acabado la maratón. Así te asegurarás de que no te haga daño donde no debería hacértelo.
Comer o beber algo nuevo antes o en el día de la carrera
Es tentador pasear por algún sitio donde ofrecen muestras de bebidas energéticas o de recuperación, barritas energéticas o cualquier otro tipo de alimentación para deportistas. Si quieres, coge, pero guárdalo para después de la carrera o sufrirás el peligro de tener trastornos estomacales e intestinales durante la maratón.
Usa lo que sueles consumir o beber normalmente antes de tus entrenamientos más largos y no te salgas de eso. Es mejor que durante la cena el día anterior y el desayuno antes de la maratón comas algo que no vaya a alterar tus intestinos.
Pésate antes de comenzar tu larga caminataNo beber lo que necesitas
Tomar la decisión equivocada sobre cuánto y qué beber durante el maratón puede ser mortal. Debes encontrar el equilibrio adecuado en tus días de entrenamiento más largos, ya que el cuerpo de cada persona es un diferente en cuanto a las necesidades básicas.
Pésate antes de comenzar tu larga caminata, y otra vez al final. Debes pesar exactamente lo mismo. Es más inteligente usar solo bebidas deportivas de fuerza completa en caminatas de larga distancia. Esto te da consistencia y te permite encontrar el equilibrio correcto. Necesitarás las calorías de la energía, así que no te preocupes por los azúcares. Usa la misma bebida deportiva que se te dará en el curso en tu maratón elegida.
Cuidado con la ampollas y los roces
Casi todos tienen ampollas en los pies en una maratón. Es mejor que los evites y prepares tus pies con lubricantes o calcetines que absorban bien el sudor. Deberías haber estado probando lo que funciona para ti en los días de entrenamientos más largos. No te olvides de poner lubricante en las axilas, los muslos, la entrepierna, los pezones y las áreas debajo del sostén para evitar que el roce te juegue una mala pasada.
El roce es pura tortura en los kilómetros finales. Los maratones a menudo proporcionarán vaselina en los puntos de control, que se pueden usar para lubricar cualquier área que esté comenzando a irritarse en ese momento. Con estos consejos tu maratón será mucho más sencilla de completar.
