Una parte importante de la sociedad no se hidrata de manera correcta y por tanto, no bebe el agua que su cuerpo necesita. Es importante el promulgar el acto de beber agua y como el mismo está relacionado con un estilo de vida saludable. No es bueno el esperar a que el organismo te pida beber e ingerir de manera habitual unos dos litros de agua al día. En el siguiente artículo te hablamos un poco más de la importancia que tiene la hidratación para el organismo.
Qué debes saber sobre la hidratación
Una parte importante de la sociedad no se hidrata de manera correcta- El agua va a representar un 65% del peso total del cuerpo.
- A diario se suele perder alrededor de unos dos litros y medio de agua, ya sea a través del sudor o de la orina.
- Como regla general, se aconseja beber unos dos litros de agua al día en el caso de las mujeres y de dos litros y medio de agua en el caso de los hombres.
- La gran mayoría del agua que el organismo necesita se hace a través de la ingesta del agua y en menor medida a través de los alimentos.
- Si el organismo no recibe la cantidad de agua que necesita, puede haber daños importantes en ciertos órganos. El agua es esencial a la hora de que muchos órganos puedan funcionar de manera correcta.
- El mantener una buena hidratación del organismo forma parte de los hábitos necesarios para llevar una vida saludable. Aparte de ello es esencial el llevar una dieta sana y equilibrada y practicar algo de ejercicio físico.
Cuándo se debe beber agua
Los expertos aconsejan beber agua de una manera habitual sin esperar a tener sed. Lo normal es beber un vaso de agua cada par de horas y hacerlo de una manera pausada. Hay una serie de síntomas que pueden evidenciar que hay una falta de hidratación bastante importante:
- Tener la boca seca y pastosa.
- Dolores de cabeza.
- Cansancio y falta de energía. Un exceso de sequedad en toda la piel.
- El color de la orina es muy oscura.
Qué cantidad de agua deben beber los niños
Los niños junto a las personas de avanzada edad y embarazadas corren bastante riesgo a nivel de salud, en el caso de que sufran una falta de hidratación importante y evidente. En relación a los más pequeños de la casa, deben la siguiente cantidad de agua al día:
- Hasta cumplir el primer año de edad unos 700 ml de agua al día.
- Desde el año a los tres años de edad unos 1200 ml de agua al día.
- Desde los 4 a los 8 años de edad un litro y medio de agua al día. Desde los 9 a los 14 años de edad unos dos litros de agua al día.
- A partir de los 14 años de edad, los niños deben beber unos dos litros y medio de agua al día y las niñas unos dos litros de agua diaria.
Los expertos aconsejan beber agua de una manera habitual sin esperar a tener sedDe todas formas es recomendable el inculcar el hábito de beber agua desde que los niños son pequeños. Es importante que sepan que deben beber agua de una manera habitual y no esperar a tener sed para saciarse.
Qué pasa con el agua durante el embarazo
El agua es muy importante durante el embarazo y la lactancia ya que en caso de deshidratación, puede correr serio peligro la vida de la madre y del bebé. Se aconseja que en el primer trimestre, la madre beba unos dos litros y medio de agua al día.
En el caso del segundo y tercer trimestre, la madre debe llegar a los tres litros de agua al día. Lo mismo se aconseja que beba mientras le está dando el pecho a su bebé.
