Las hormonas son un componente en gran parte responsable del crecimiento y reparación muscular debido a su papel en la regulación de la actividad de las células satélite. El factor de crecimiento de insulina (IGF) -1, en particular el factor de crecimiento biológico (MGF) y la testosterona son los dos mecanismos más vitales que promueven el crecimiento muscular.
La testosterona es la hormona principal en la que la mayoría de las personas piensa cuando trabaja con pesas, y parece haber cierta validez en el pensamiento de que la testosterona aumenta la síntesis de proteínas, inhibe la descomposición de proteínas, activa las células satélite y estimula otras hormonas anabólicas.
Aunque la mayor parte de la testosterona está unida al cuerpo y, por lo tanto, no está disponible para su uso (hasta un 98%), el entrenamiento de fuerza parece ayudar no solo a liberar más testosterona, sino que también hace que los receptores de las células musculares sean más sensibles a la testosterona libre. La testosterona también puede estimular las respuestas de la hormona del crecimiento al aumentar la presencia de neurotransmisores en el sitio dañado de la fibra, lo que puede ayudar a activar el crecimiento del tejido.
El IGF regula la cantidad de crecimiento de masa muscular al mejorar la síntesis de proteínas, facilitando la absorción de glucosa, reparticionando la absorción de aminoácidos (los componentes básicos de la proteína) en los músculos esqueléticos y, una vez más, activa las células satélite para aumentar el crecimiento muscular.
El IGF regula la cantidad de crecimiento de masa muscularPor qué los músculos necesitan descansar para crecer
Si no le das a tu un descanso o nutrición adecuados, puedes revertir el proceso anabólico y poner tu cuerpo en un estado catabólico o destructivo. La respuesta del metabolismo de las proteínas musculares a un ejercicio de resistencia dura entre 24 y 48 horas; por lo tanto, la interacción entre el metabolismo de las proteínas y las comidas consumidas en este período determinará el impacto de la dieta en la hipertrofia muscular.
Ten en cuenta que hay un cierto límite en cuanto a cuánto pueden crecer realmente tus músculos dependiendo del género, la edad y la genética. Por ejemplo, los hombres tienen más testosterona que las mujeres, lo que les permite desarrollar músculos más grandes y fuertes.
La hipertrofia muscular lleva tiempo y es relativamente lenta para la mayoría de las personasPor qué es improbable el rápido crecimiento muscular
La hipertrofia muscular lleva tiempo y es relativamente lenta para la mayoría de las personas. Las personas generalmente no verán un crecimiento visible durante varias semanas o meses, ya que la mayoría de los cambios iniciales se deben a la capacidad de tu sistema nervioso para activar los músculos.
Además de eso, diferentes personas tienen diferentes genéticas, que van desde la producción hormonal, el tipo y número de fibra muscular, junto con la activación de células satélite, que pueden limitar el crecimiento muscular. Para asegurarte de que estás haciendo todo lo posible para desarrollar músculo, la síntesis de proteínas musculares debe superar la descomposición de proteínas musculares.
Esto requiere que tomes una fuente adecuada de proteínas (especialmente aminoácidos esenciales) y carbohidratos para ayudar a facilitar el proceso celular de reconstrucción del tejido muscular descompuesto. El crecimiento muscular visible y los cambios físicos evidentes en la estructura muscular de tu cuerpo pueden ser muy motivadores, por eso es importante comprender la ciencia detrás de cómo los músculos realmente crecen
Cómo crecen los músculos
Para que se produzca la degradación muscular y el crecimiento, debes forzar a tus músculos a adaptarse creando un estrés diferente al umbral anterior al que tu cuerpo ya se ha adaptado. Esto se puede hacer levantando pesas más pesadas, cambiando continuamente tus ejercicios para que pueda dañar más fibras musculares totales y empujando a tus músculos a la fatiga mientras buscas el equilibrio con el descanso. Después de completar el entrenamiento, comienza la parte más importante, que es adecuada descansa y proporciona suficiente combustible a tus músculos para que puedan regenerarse y crecer.
