Son muchas las personas que toman vitaminas y suplementos para mejorar su salud y bienestar o para potenciar un estado de salud óptimo. Pueden ser un beneficio para la salud de las personas y por eso, hay que saber tomarlos correctamente para sacarles el máximo partido. En la actualidad existen muchas opciones para tomar vitaminas y suplementos y es necesario estar bien informado para que sea una buena opción.
Si no sabes qué vitaminas o suplementos deberías tomar o si deberías tomarlas, es necesario que curas a tu médico de cabecera y que te haga un análisis de sangre. Así podrás saber si tienes algún tipo de deficiencia que necesites prestar atención. En el caso que sea así, es importante que tu médico te aconseje cuáles son las vitaminas.y los suplementos que se adecuan mejor a ti y a tu salud actual.
Son muchas las personas que toman vitaminas y suplementos para mejorar su salud El conocimiento es poder
Es necesario que las personas sean conscientes de qué vitaminas o suplementos deben tomar, cuándo y cuánta cantidad. Algunas vitaminas y minerales como el calcio o el hierro pueden inhibir la absorción del uno o del otro, haciendo que por suplir una carencia, tengas otra igual de importantes. También, hay que saber que las vitaminas como el hierro y la vitamina C funcionan en sinergia entre sí, y al unirlas mejora la absorción de una y de otra.
Es necesario conocer cuáles son las interacciones más fuertes y más comunes en vitaminas y minerales, entre sí y con los alimentos. Cuando conozcas las siguientes sugerencias podrás aprovechar al máximo la toma de vitaminas o suplementos. Es posible que esta información no la tuvieras, es decir, que no supieras sobre las interacciones vitamínicas.
Sabiendo todo esto podrás tomar tus vitaminas y suplementos de forma que tengan más efectiva en tu cuerpo.
Cómo aprovechar la potencia vitamínica
-Toma vitaminas B1, B12, hierro y coQ-10 durante la primera mitad del día. Estos micronutrientes, especialmente en grandes cantidades, tienen un efecto energizante en el cuerpo y, como tales, se toman mejor durante la primera mitad del día.
-Toma todas las vitaminas y minerales solubles en grasa con una comida que contenga grasa. Las vitaminas liposolubles (A, E, D y K), así como los micronutrientes liposolubles como la CoQ-10, el licopeno, la luteína, la astaxantina y otros carotenoides necesitan la presencia de grasa para ser absorbidos bien.
-Los suplementos de calcio y magnesio, mejor por la noche. El calcio y el magnesio son minerales importantes que pueden ayudar a tu cuerpo a relajarse. El cuerpo usa calcio por la noche ya que es un relajante muscular natural. Existen investigaciones que asocian problemas de sueño y trastornos del mismo por culpa de bajos niveles de calcio en el organismo.
Los suplementos de calcio y magnesio, mejor por la noche-Toma suplementos de calcio y hierro al menos 4 horas el uno del otro. Opta por suplementos líquidos de hierro y tómalos con vitamina C. Bebe con agua o zumo de naranja. El calcio y el hierro pueden inhibir la absorción entre sí hasta cinco veces y se toman mejor a diferentes horas del día. La vitamina C mejora en gran medida la absorción de hierro. La absorción de hierro puede ser inhibida por los polifenoles en las bebidas, por lo que los suplementos de hierro deben tomarse con agua o bambú.
-No tomes refrescos, té o café dentro de las 2 horas de tomar sus suplementos que no sean antioxidantes. Los polifenoles en muchas bebidas inhiben en gran medida la absorción de vitaminas y minerale. Es mejor que tomes tus suplementos con agua o zumo natural.
Si en algún momento tienes dudas de cómo debes tomar los suplementos o las vitaminas, entonces acude a tu médico de cabecera y exponle todas las dudas que tienes en cuanto a la ingesta de estos elementos para tu salud.
