Mitos sobre el ejercicio y la pérdida de peso

Si has estado haciendo ejercicio durante un tiempo es probable que comiences a sentirte mejor, pero el entrenamiento en sí puede ser bastante duro. Quizá alguna vez has escuchado la frase que 'sin dolor no hay resultados' y por eso cada día te ejercitas duro. A día de hoy existen muchos conceptos que son erróneos y que es mejor que no sigas porque quizá en tu ejercicio sigues pensando que esas creencias son reales, cuando no lo son.

Necesitas hacer abdominales inferiores para reducir la barriga

Antes de nada debes saber que eso de 'abdominales inferiores' es erróneo. Tus abdominales es un músculo largo llamado recto abdominal que se extiende desde debajo del pecho hasta la pelvis. Para trabajar tus abdominales, debes hacer ejercicios para trabajar los cuatro músculos: el recto abdominal, oblicuos internos, externos y el abdomen transverso.

Además, hacer abdominales no te ayudará a tener una bonita 'tableta' si tienes una capa de grasa alrededor de tu área abdominal. Para que se vean tus músculos primero tendrás que reducir la capa de grasa que tienes.

Muchas personas creen que el dolor muscular es la única forma de saber que realmente están haciendo un buen trabajo de entrenamiento

Si no te duele al día siguiente es que no te has ejercitado suficiente

Muchas personas creen que el dolor muscular es la única forma de saber que realmente están haciendo un buen trabajo de entrenamiento. En cambio, el dolor muscular es causado por microroturas en las fibras musculares y, aunque se espera algo de dolor si cambias regularmente tu programa, estar dolorido durante días después de tu entrenamiento probablemente significa que te has pasado de la raya o incluso, que te hayas lesionado.

Si te duele el cuerpo cada día después de cada entrenamiento, no estarás permitiendo que tu cuerpo se recupere y no podrás experimentar un crecimiento muscular deseado. Para evitar el dolor en el entrenamiento es necesario que calientes y te estires bien antes y después de ejercitarte.

También tendrás que aumentar gradualmente la intensidad en lugar de hacer todo el ejercicio de golpe a una intensidad alta. Si experimentas dolor, descansa por un día o más y luego haz los mismos ejercicios que te causaron dolor en primera instancia pero disminuyendo la intensidad.

Si no puedes entrenar lo suficiente y con mucha intensidad, ni te molestes en hacerlo

Las pautas generales para perder peso es hacer cardio de 4 a 5 veces por semana durante 30 a 60 minutos cada sesión, y entrenar de 2 a 3 veces con fuerza durante la semana. Pero claro, hay personas que no tienen tiempo para ejercitarse tanto durante la semana y creen que entonces es mejor no hacer nada...

Pero aunque hagas poco ejercicio o nada en algunas ocasiones, con una dieta adecuada a lo que te mueves, podrás perder peso. La partida no está perdida si sabes cómo jugarla correctamente.

Recuerda que cualquier ejercicio es mejor que no hacer nada, incluso si solo es una caminata de 15 minutos

Recuerda que cualquier ejercicio es mejor que no hacer nada, incluso si solo es una caminata de 15 minutos.  Estar físicamente activo ha demostrado que reduce el estrés y hará que tengas una mejor salud.

Si no tomas proteínas no lo estás haciendo bien para ganar músculo

La construcción de masa muscular implica dos cosas: usar suficiente peso para desafiar a los músculos más allá de sus niveles normales de resistencia y comer más calorías de las que quemas. Con todo el bombo sobre las dietas altas en proteínas últimamente, es fácil creer que la proteína es el mejor combustible para construir músculo pero, de acuerdo con la Asociación Dietética Americana, los músculos trabajan en calorías por lo que necesitas los tres tipos de nutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas.

Si consumes demasiada proteína, corres el riesgo de crear un desequilibrio de nutrientes, tensión renal o deshidratación. Además, el exceso de proteína produce calorías adicionales que se queman o almacenan.  Para la masa muscular, debes incorporar un plan de alimentación saludable, así como un entrenamiento que combine ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas equilibrado.