La natación ofrece un entrenamiento de bajo impacto si tienes problemas en las rodillas. A diferencia de las actividades de soporte de peso que ejercen presión sobre las rodillas cuando los pies tocan la superficie dura, la natación te permite moverte a través del agua sin ejercer demasiada presión sobre la rodilla. La mayoría de las personas pueden hacer ejercicio por más tiempo en el agua sin esfuerzo extenuante o dolor en las articulaciones.
La natación ofrece un entrenamiento de bajo impactoCausas
Varios movimientos relacionados con el deporte pueden causar problemas de rodillas. Las paradas repentinas, la flexión excesiva y los aterrizajes incómodos después de saltos, arranques y pivotes pueden provocar lesiones en la rodilla. El tenis, el baloncesto, el fútbol son algunos de los deportes que pueden provocar lesiones en la rodilla o el uso excesivo, lo que puede causar dolor en la rodilla. Nadar suele ser más fácil para las rodillas, pero hay que evitar el nado en estilo de mariposa si tiene las rodillas con problemas.
Frecuencia
La natación se considera un ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Para obtener los beneficios físicos adecuados de la natación, se necesita nadar un mínimo de 150 minutos por semana. Esto se puede hacer en incrementos de 30 minutos durante cinco días a la semana o lo que sea más conveniente y cómodo para ti, siempre que cumpla con los requisitos mínimos. Para obtener los máximos beneficios de salud y peso, lo ideal es nadar gradualmente unos 300 minutos por semana.
Beneficios
El dolor de rodilla es una queja común con artritis. La natación puede reducir la rigidez de las articulaciones, fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, fortalecer los huesos y mejorar su estado físico general.
La natación también puede mejorar los síntomas de depresión y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y cáncer. Los deportes acuáticos con amigos y familiares también pueden proporcionar beneficios aeróbicos.
No debes sentir dolor mientras nadasQué más debes tener en cuenta
Si eliges nadar para mejorar los problemas que puedas tener en tus rodillas, tendrás que hablar esta decisión con tu médico o fisioterapeuta para determinar una rutina apropiada para su nivel de condición física y sus rodillas. Tu médico puede sugerir estiramientos y ejercicios de fortalecimiento para hacer en combinación con la natación. No ejercitar las rodillas rígidas o dolorosas puede empeorar los síntomas en el futuro.
No debes sentir dolor mientras nadas... Si lo haces, esta es la forma en que tu cuerpo te indica que disminuyas la velocidad o te detengas. Tus músculos pueden sentirse un poco doloridos después de comenzar una nueva rutina de natación, pero esto disminuirá a medida que continúes con tu rutina. Aunque siempre que sientas dolor, detente.
