Seguramente estés cansado/a de escuchar el término flora intestinal en los diferentes medios de comunicación, sin embargo son muy pocas personas las que saben qué es exactamente este término. La flora intestinal es un conjunto de microorganismos vivos que habitan en el interior del intestino y que establecen una relación de ayuda mutua con el organismo. La flora intestinal se alimenta de lo que comes a diario y a cambio te ayuda a mantener todo el sistema digestivo limpio y en perfecto estado. Acto seguido te voy a explicar de una manera detallada cómo mejorar en la medida de lo posible tu flora intestinal y tenerla en perfecto estado.
La flora intestinal se alimenta de lo que comes a diarioConsejos para mejorar tu flora intestinal
Antes de empezar debe quedarte claro que cuando nacemos, no tenemos flora intestinal ya que se va creando a través de la lactancia materna y la alimentación. Una buena dieta con un gran número de nutrientes es esencial a la hora de tener una flora intestinal diversa y variada. La alimentación rica en grasas y azúcares es mala para la citada flora y la debilita en exceso. Por tanto, la clave para poder tener una flora intestinal variada y diversa está en la dieta del día a día.
Hay una serie de ingredientes que debe haber en toda dieta para tener una flora intestinal en perfecto estado: la fibra, los prebióticos y los probióticos.
- La fibra es esencial a la hora de alimentar a los microorganismos y conseguir con ello que la flora sea rica y diversa. La dieta debe ser rica en alimentos que contengan una buena cantidad de fibra como es el caso de los frutos secos o la fruta.
- Los prebióticos van a facilitar el crecimiento de las bacterias que se encuentran dentro de la flora intestinal. Un ejemplo de prebiótico es la inulina, que se encuentra en algunos alimentos de forma soluble y fermentable.
- Los probióticos son microorganismos vivos que aportan innumerables beneficios para la salud. La ingesta de dichos microorganismos ayuda a limpiar el sistema digestivo de múltiples agentes patógenos y lo mantiene en perfecto estado. Uno de los probióticos más conocidos y populares son las bifidobacterias que se encuentran en los productos lácteos como el yogur o la leche fermentada. La leche materna es altamente rica en los citados probióticos por lo que es perfecta para el bebé.
Consejos para tener una flora intestinal en perfecto estado
Si quieres tener una flora intestinal rica y bastante diversa debes empezar por seguir una dieta lo más variada y equilibrada posible. La alimentación debe ser bastante rica en fibra, en concreto el consumo de fibra debe de ser al menos de 25 gramos al día. Dentro de la fibra, es importante que tomes los citados prebióticos ya que van a ayudar a mantener una flora intestinal en perfecto estado.
Los probióticos no pueden faltar tampoco en la dieta del día a díaLos probióticos no pueden faltar tampoco en la dieta del día a día ya sea a través de yogures o de la leche fermentada ya que ayudan a mantener limpio todo el sistema digestivo y la flora intestinal. Una vida saludable sin nada de excesos y con mucho deporte es clave a la hora de tener una flora intestinal activa. No te olvides tampoco de descansar las 7 u 8 horas de rigor y beber abundante agua al cabo del día.
Espero que a partir de ahora sepas lo que es la flora intestinal y lo que debes hacer para mantenerla en perfecto estado. Ello te ayudará a evitar diversos problemas digestivos y estomacales tan típicos en las personas que no se preocupan por la alimentación y cometen continuos excesos ya sean relacionados con el tabaco o con el alcohol.
