El ayuno no es una idea nueva : muchas religiones lo han practicado alguna forma durante siglos. Recientemente, el ayuno ha experimentado un renacimiento entre los conscientes de la salud que lo ven como una forma de perder peso y sentirse mejor. La última generación de profesionales favorece las opciones a corto plazo, como el ayuno intermitente, que puede variar desde ayunos nocturnos durante al menos 10 horas seguidas hasta saltear comidas dos días a la semana o ayunos a largo plazo que pueden extenderse por un día entero.
Cualquiera sea el método que elijas, sigue leyendo para obtener algunos consejos básicos para que el proceso sea más fluido antes, durante y después de tu ayuno.
Piénsalo bien antes de ayunarEl ayuno NO es para todos
El ayuno no es para todos. Aquellos que no deberían considerar el ayuno incluyen mujeres embarazadas o lactantes, personas con diabetes, niños menores de 18 años y cualquier persona con problemas médicos subyacentes. Además, cualquier persona que tome medicamentos recetados debe evitar una dieta en ayunas para limitar las reacciones impredecibles.
Una buena opción para aquellos que no pueden ayunar es la transición a una alimentación más limpia y saludable. Lo recomendable es comer alimentos integrales en su estado más natural y eliminar los alimentos con carbohidratos, azucarados, grasos o altamente procesados. Se tendrías que reemplazar con con frutas y verduras enteras más granos integrales.
Si tienes problemas de salud NO la hagas
Si tienes problemas de salud relacionados con el ayuno, habla con tu médico antes de comenzar. Cuando se trata de la seguridad del ayuno intermitente, esta dieta puede tener el efecto contrario en tu salud. Por ejemplo, las personas con niveles bajos de azúcar en la sangre necesitan glucosa durante todo el día y el ayuno por períodos de tiempo puede tener efectos peligrosos.
Debes pensarlo bien antes de hacerlo
Piénsalo bien antes de ayunar. Evita el ayuno durante los momentos de alto estrés. Definitivamente es necesario comenzar el proceso en un momento de bajo estrés. Comenzar una rutina de ayuno intermitente puede presentar algunas tensiones inherentes. Por ejemplo, al principio siempre estarás pensando en cuándo puedes comer. Para lograrlo, es útil tener en mente tus objetivos. Eso también te ayudará a mantenerte en el camino correcto y llegar al éxito.
Antes de ayunar no comas de más
Antes de un ayuno, evita atiborrarse en una fiesta final de comida. Muchas personas piensan que antes del ayuno deberían llenarse para mantenerlas durante el período de ayuno, pero esto es contraproducente. En cambio, toma una comida balanceada de proteínas magras, grasas saludables, vegetales sin almidón y un carbohidrato complejo como granos enteros o un vegetal con almidón. Esto ayudará a mantener tus niveles de azúcar en la sangre estables y permitirá una liberación más lenta de energía para ayudarte a pasar el período de ayuno.
Antes de ayunar, tienes que asegurarte de estar bien descansadoTienes que estar descansado y preparado mentalmente
Antes de ayunar, tienes que asegurarte de estar bien descansado y preparado emocionalmente. Además de despejar tu mente, es un buen momento para poner literalmente tu casa en orden. Purga tu cocina de cualquier comida o bebida tentadora que no esté alineada con tus objetivos de ayuno, y si nunca vuelves a ver alimentos poco saludables mejor.
Puede tener efectos secundarios graves
El ayuno puede tener efectos secundarios graves, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y detenerte si sientes que estás presionándote demasiado. Las palpitaciones del corazón, los mareos y la debilidad se encuentran entre los síntomas que pueden ser motivo de preocupación. Si te sientes mal, detente de inmediato. Tendrás que escuchar a tu cuerpo y recordar que el ayuno no es la mejor opción para todos. Usa el sentido común y rompe el ayuno si no te sientes bien.
