Hacer siestas para algunas personas les provoca sentimiento de culpa... puede ser una indulgencia maravillosa, una necesidad diaria o una fuente de ansiedad sobre cómo podría afectar su sueño nocturno. Las siestas pueden aliviar la falta de sueño, pero pueden ser perjudiciales si tienes insomnio y lo empeora. Es necesario conocer la relación entre las siestas y el sueño nocturno y si necesitas evitarlas o no.
El tiempo de las siestas y las necesidades de sueño
Dentro de un período de 24 horas, se entiende que una siesta es un episodio más corto de sueño que ocurre aparte del período más largo de sueño nocturno. La mayoría de las personas duermen unas ocho horas durante la noche.
Las siestas pueden ser relativamente breves, durar solo unos minutos o pueden prolongarse durante horas... En este último caso puede ser más problemático. El mayor deseo de dormir durante el día en adultos se produce a media tarde, generalmente después de comer.
Hacer siestas para algunas personas les provoca sentimiento de culpaPor qué da sueño por la tarde
La somnolencia en la tarde puede aumentar debido a una pausa natural en el sistema de alerta del ritmo circadiano, que es el reloj interno de tu cuerpo. Mientras estás despierto, este sistema contrarresta la somnolencia con la acumulación de un químico llamado adenosina.
Cuanto más tiempo permanezcas despierto, más somnoliento te volverás. Para equilibrar esto, el ritmo circadiano trabaja para mantenerte despierto y alerta. Sin embargo, la señal de alerta puede no ser lo suficientemente fuerte a media tarde para superar la somnolencia durante este tiempo. Para muchas personas, esto resulta en una tendencia o deseo de tomar una siesta. Poco después, con o sin una siesta, la señal circadiana se fortalece y la somnolencia disminuye hasta la hora de acostarse.
Con frecuencia, los niños requieren siestas durante el día hasta los 4 o 5 años. Los adultos pueden disfrutar de la somnolencia que experimentan en la tarde y reanudar las siestas si su horario lo permite. Esto sucede más a menudo en la jubilación.
Condiciones que aumentan la somnolencia
El deseo de tomar una siesta por la tarde puede ser más fuerte si no tienes sueño y duermes menos de lo que necesitas para sentirse descansado adecuadamente. Las necesidades de sueño de la mayoría de los adultos son de siete a nueve horas de sueño cada noche para sentirse descansado.
La somnolencia diurna excesiva es el síntoma más común de la falta de sueño. El deseo de tomar una siesta también puede ser más pronunciado si tienes una mala calidad de sueño debido a trastornos del sueño no tratados, como la apnea del sueño y la narcolepsia.
Cómo afecta el insomnio a las siestas
En general, las personas con una tendencia al insomnio pueden tener dificultades para quedarse dormidos durante una siesta. A menudo informan que no pueden dormir la siesta. Las personas con insomnio pueden describirse a sí mismos como cansados, pero sintiéndose conectados.
Las personas con insomnio pueden tener dificultades para quedarse dormidos durante una siestaEl aumento de la señal de excitación que mantiene a estas personas despiertas durante la noche también evita que se duerman durante el día. Si toman una siesta, es probable que su sueño nocturno se vea afectado negativamente.
Las siestas pueden estropear tu sueño
Hay muchas personas que pueden tomar una siesta sin efectos indeseables. Esto es especialmente cierto si no duermes lo suficiente por la noche para satisfacer tus necesidades de sueño. Estas siestas pueden ayudarte a recuperarte de un sueño inadecuado, aliviar la somnolencia y evitar los efectos sobre la salud de la falta de sueño. Sobre todo si tienes niños pequeños o bebés que se despiertan por la noche y no te permiten descansar lo que necesitas y por la noche debes mantearte despierto. Las personas con otros trastornos del sueño también pueden dormir más durante el día sin dificultad para quedarse dormidos o quedarse dormidos durante la noche. Sin embargo, dormir durante el día puede afectar el sueño por la noche para algunas personas.
Las siestas que son más prolongadas, más de 30 a 45 minutos, o que ocurren cerca de la hora prevista para ir a dormir pueden comprometer tu capacidad para quedarte dormido por la noche. Al permanecer despierto por un período más largo, el deseo de dormir aumenta con los niveles crecientes de adenosina. Sin embargo, el sueño puede eliminar la adenosina y otros neurotransmisores que causan somnolencia. Como resultado, después de dormir, la somnolencia disminuye. Una siesta no debería durar más de 20 minutos para que sea efectiva y no te perjudique por la noche.
