En los últimos años se ha puesto muy de moda el ayuno como método a la hora de perder peso. No todos son aconsejables aunque hay otros que pueden ayudarte a perder peso de una manera saludable y sin poner en riesgo la salud. Los ayunos pueden ser cortos o largos. En el caso de los primeros, no duran más de tres días y no hace falta ningún tipo de supervisión médica por lo que puede hacer cualquier persona sin problema alguno. Por el contrario, los largos se pueden prolongar por varias semanas y hace falta la supervisión de un médico para evitar posibles problemas de salud. Acto seguido te vamos a hablar de cuatro tipos de ayunos que están en boga de todos y de sus características.
El ayuno intermitente es el más popular entre la poblaciónAyuno intermitente
El ayuno intermitente es el más popular entre la población y el que más gente sigue a día de hoy. Consiste en ayunar unas 16 horas al día y rebajar de una manera considerable el consumo de calorías. Lo normal y para que resulte mucho más fácil, se suele evitar el desayuno. De esta manera se come a las dos de la tarde y se cena a las nueve o diez de la noche. Durante el período de ayuno se permite la ingesta de bebidas como el café o el té. Se trata de un método para perder peso relativamente sencillo y con el que no se pasa demasiada hambre. Es por ello que en la actualidad tiene una gran aceptación y mucha gente lo sigue.
Ayuno de un día entero
Este tipo de ayuno es mucho más complicado y severo que el anterior. Consiste en ayunar un día entero una vez a la semana. Se trata de una clase de ayuno muy poco aconsejable por los expertos en nutrición ya que suele producirse una importante pérdida muscular debido a la falta de nutrientes y de glucógeno. Al reducir de una manera drástica las calorías que necesita a diario el cuerpo, se trata de un método muy efectivo a la hora de perder peso y unos kilos de más.
Ayuno proteico
Consiste en realizar un ayuno intermitente pero con la característica de que se va a permitir la ingesta limitada de alimentos proteicos. Es mucho más aconsejable que el intermitente y el de 24 horas ya que no se elimina demasiada masa muscular gracias a la ingesta de proteínas. Con la misma, la persona no pasa tanta hambre debido a que el período de ayuno no es tan estricto.
El ayuno de 24 horas y el largo no son aconsejablesAyunos largos
Se trata de ayunos que duran más de tres días y deben ser supervisados por un profesional en el tema. Suelen realizarlos personas con un sobrepeso excesivo y que necesitan perder peso rápidamente. Si el ayuno se prolonga en el tiempo, se puede llegar a administrar glucosa intravenosa. Es muy importante que la persona beba mucha agua y minerales para evitar que pueda llegar a deshidratarse. Seguir este tipo de ayuno garantiza unos resultados notables en lo que se refiere a la pérdida de peso y de kilos. No se aconseja para nada para personas que poseen unos kilos de más ya que pueden poner en riesgo su salud.
Como has podido ver, son varios los tipos de ayuno que hay cada uno con sus pros o sus contras. Si se elige el correcto, se trata de una buena forma de perder peso en poco tiempo y de una manera saludable. Lo recomendable es optar por el intermitente y el proteico. El ayuno de 24 horas y el largo no son aconsejables y en el caso de hacerlo hay que ponerse siempre en manos de un nutricionista o profesional de la materia.
