El tiempo que tardas tú en empezar a ver los resultados de la pérdida de peso, no tiene que ser el mismo tiempo que tarda alguien que conozcas puesto que esto varía de persona a persona. Son muchos los factores que intervienen desde tu peso inicial, al plan de alimentación... todo esto puede marcar una gran diferencia. Pero en general, muchas personas pueden comenzar a ver resultados de una a dos semanas si siguen su plan de alimentación estrictamente.
Son muchos los factores diferentes que afectan a la rapidez con la que podrás ver los resultados en tu dieta. No existe una respuesta exacta para saber cuándo podrás notar la pérdida de peso, pero si conoces algunas razones por las que el resultado puede variar, entonces, podrás darte cuenta de por qué el tiempo varía de unas personas a otras.
El peso inicial
Si tu peso inicial está en el rango de obesidad dentro del Índice de Masa Corporal (IMC), no es imposible que tu peso baje hasta 9 kilos en un mes. Pero esta cantidad de peso no es notable en otros rangos de peso. Si por ejemplo eres una mujer pequeña y pierdes 9 kilos, esto sí puede hacer que tengas que cambiar de talla, en cambio si tienes sobrepeso, no la habrás cambiado aún. Cuanto menos peso tengas más difícil será perderlo.
Cuando el tamaño de tu cuerpo inicial es mayor, es probable que pierdas más peso a un ritmo más rápido, especialmente en las primeras semanas de tu dieta.
Algunas dietas están pesadas para incluir una fase inicial en la que pierdes más pesoEl tipo de dieta
Algunas dietas están pesadas para incluir una fase inicial en la que pierdes más peso, o que en pocas semanas se pierda peso porque son mucho más restrictivas, pero en realidad estas dietas pueden provocarte problemas de salud. El objetivo no está en dejar de comer, si no en aprender a comer bien. Perder tres kilos por semana hará que rápidamente notes la pérdida de peso, pero para perder peso saludablemente no deberás perder más de 400 gramos por semana.
Los carbohidratos que comes
Si no tomas carbohidratos es posible que tengas una pérdida de peso por la pérdida de agua. Cuando pierdes agua, te sentirá con menos peso. Para algunas personas, perder peso con agua puede marcar la diferencia entre dos tamaños de ropa diferentes. Pero perder peso en el agua es diferente a perder grasa. Si bien la reducción de los carbohidratos es un enfoque inteligente para la pérdida de peso para muchas personas que hacen dieta, debe ser parte de un programa integral de alimentación saludable para que se produzca la pérdida de peso sostenida.
Cuántas veces te pesas
Si te pesas con menos frecuencia podrás ver más cambios y te sentirás menos decepcionado/a. Esto es así porque si te pesas una vez por semana el resultado será la cantidad de peso perdido durante 7 días, pero si te pesas todos los días es probable que veas pequeños cambios e incluso puedas ver un aumento de peso. Hay muchas razones diferentes por las que tu peso cambia todos los días y no siempre es el resultado de estar siguiendo la dieta.
Cuando empiezas a hacer dieta, tu objetivo quizá sea quitarte un par de tallas o bajar el número de la básculaCómo se miden los resultados de la pérdida de peso
Cuando empiezas a hacer dieta, tu objetivo quizá sea quitarte un par de tallas o bajar el número de la báscula. Otros quieren ver cambios en ciertas partes del cuerpo como los músculos más delgados o una barriga más plana.
Primero notarás cambios en la numeración de la báscula, después cambios en tu ropa. El tamaño real no cambiará de inmediato, pero notarás que tu ropa comienza a sentirse más holgada. Notarás antes este cambio si sueles utilizar ropa ajustada.
Por último, verás cambios en tu cuerpo. Estos cambios sucederán durante todo el proceso de pérdida de peso. Quizá no notes los músculos más delgados hasta que hayas perdido varios kilos. En el cuerpo verás los resultados antes si además de hacer dieta también haces ejercicios.
Recuerda que aunque el ejercicio puede mejorar la forma de tu cuerpo, una masa muscular bien trabajada, aumentará el peso de la báscula ya que el músculo pesa más que la grasa.
